ULUBIONA DIETA

Różnorodność diet pozwala wybrać najbardziej optymalną pod względem czasu trwania, skuteczności i wpływu na zdrowie. Z reguły znalezienie ulubionej diety zajmuje lata, ponieważ trzeba przejść przez wiele podobnych opcji i doświadczyć rozczarowania wynikiem.

Zwracamy uwagę na dietę o nazwie Ulubiona, która dzięki swoim bardzo dobrym efektom zdołała podbić serca i żołądki wielu kobiet. W ciągu zaledwie tygodnia Ulubiona dieta pozwala stracić 2 centymetry objętości i stracić do 5 kg nadwagi, i to nie tylko dzięki usunięciu płynów z organizmu. Ułatwia to bardzo rygorystyczna, głodna, ale skuteczna dieta, opracowana przez współczesnych dietetyków.

Istota ulubionej diety, ważne zasady i zalety

Ta ekspresowa dieta opiera się na diecie postnej i limitowanej, która jest rozłożona na zaledwie tydzień i pozwala schudnąć niemal kilogram każdego dnia. Przez pierwsze 3 dni nadmiar płynu z komórek jest usuwany z organizmu, po czym organizm zaczyna się oczyszczać z toksyn, rodników, zawiesin i soli metali, toksyn i produktów rozkładu. Pod koniec diety warstwa tłuszczu zaczyna się spalać, co pozwala dodatkowo stracić kilka centymetrów objętości.

Ten wspaniały efekt osiągamy dzięki monożywieniu. Każdy dzień programu to monodieta z określonego zestawu produktów. Dlatego też nie można mieszać ze sobą produktów z różnych dni. Czyli główne zasady diety: monotonne i oddzielne posiłki.

Plan diety jest następujący: jeden dzień poświęcony jest owocom i jagodom, jeden warzywom i ziołom, jeden zdrowym białkom, a kolejne 3 dni czystego picia. Ostatni dzień diety łączy w sobie kilka produktów i jest swego rodzaju wyjściem z programu.

Ulubione zasady diety:

• codzienna rutyna jest ściśle przestrzegana; zabrania się dodawania innych produktów do ustalonego menu;
• w przypadku niepowodzenia należy rozpocząć dietę od nowa;
• objadanie się, obżarstwo nocne i odpusty w święta są surowo zabronione;
• Należy spożywać co najmniej 4-5 przekąsek dziennie, ostatni posiłek spożywać na 3 godziny przed snem;
• Konieczne jest utrzymanie reżimu picia, ponieważ dieta będzie bardzo głodna, a objętość żołądka powinna być wypełniona co najmniej zdrowym płynem;
• Przed rozpoczęciem diety wymagana jest konsultacja z lekarzem, gdyż program posiada wiele przeciwwskazań i ograniczeń dla osób, które źle się czują;
• W trakcie diety należy zrezygnować z wszelkiej aktywności fizycznej, podnoszenia ciężarów, uprawiania sportu, a także ograniczyć możliwość wystąpienia stresu psychicznego (idealny będzie spokojny, bierny odpoczynek w czasie wakacji);
• zabrania się przekraczania czasu trwania diety, a przebieg można powtórzyć dopiero po sześciu miesiącach;
• w trakcie diety zdecydowanie należy przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne, makro- i mikroelementy, inne suplementy energetyczne, aminokwasy;
• Jeśli źle się poczujesz lub źle się poczujesz, powinieneś natychmiast przerwać dietę i zwrócić się o pomoc lekarską.

Zalety ulubionej diety:

• objętość żołądka jest znacznie zmniejszona, co pozwoli ci w przyszłości zadowolić się małymi porcjami i odpowiednio spożywać mniej kalorii;
• niskokaloryczne i restrykcyjne odżywianie pozwala podczas diety stracić nie tylko zbędne kilogramy (jak w przypadku większości innych metod), ale także tłuszcz;
• organizm jest jakościowo oczyszczony ze wszystkich szkodliwych składników, toksyn, trucizn, czynników rakotwórczych;
• zmniejsza się poziom cholesterolu we krwi;
• metabolizm przyspiesza do maksimum, co przyczynia się do szybszego i lepszego wchłaniania produktów;
• w wyniku spożycia dużej ilości błonnika i oczyszczenia przewodu pokarmowego z toksyn poprawia się trawienie, znikają problemy ze stolcem (zaparcia, biegunka);
• organizm jest kompleksowo wzmocniony, co korzystnie wpływa na mechanizmy obronne organizmu;
• normalizuje się równowaga hydrolipidowa i wodno-solna;
• skuteczność diety jest niezaprzeczalna - w ciągu tygodnia masz gwarancję utraty około 5 kg, co zmniejszy Twoją objętość o 2 lub więcej centymetrów;
• dieta jest dość szybka, co pozwoli szybko uporządkować sylwetkę przed sezonem kąpielowym, zbliżającym się urlopem, czy też zmianą garderoby;
• mono-diety programu są odpowiednie dla osób pracujących, ponieważ produkty te są zawsze wygodne do zabrania ze sobą w celu odżywienia w ciągu dnia;
• Wszystkie składniki diety są łatwo dostępne na sklepowych półkach za rozsądną cenę, a ich przygotowanie wymaga minimalnego czasu i wysiłku.

Zestaw produktów dla ulubionej diety, cechy menu i przykład

Jak już się dowiedzieliśmy, każdy dzień diety będzie składał się z określonych produktów, których listy nie można zmieniać ani uzupełniać.

Przyjrzyjmy się, jakich składników potrzebujemy na cały tydzień diety:

• wszelkie warzywa i warzywa, gotowane na parze, gotowane, surowe, duszone i grillowane (zwłaszcza zielone warzywa);
• dressingi – pasta pomidorowa, sok z cytryny, olej roślinny (oliwa, len, sezam), sos sojowy, chudy jogurt niesłodzony;
• owoce, z wyjątkiem wysokokalorycznych i słodkich (z wyłączeniem persimmon, winogron, suszonych owoców, bananów, daktyli, mango, fig, melona);
• kwaśne i słodko-kwaśne jagody;
• niskotłuszczowe fermentowane napoje mleczne (kefir, bifidok, fermentowane mleko pieczone, chudy twarożek, jogurt naturalny niesłodzony);
• mięso drobiowe bez skóry w formie gotowanej, parzonej i duszonej;
• Jaja kurze i przepiórcze;
• chude ryby morskie i owoce morza, wodorosty;
• zdrowe napoje (mleko fermentowane, herbata ziołowa i zielona, wywar z dzikiej róży, napój imbirowy, galaretka, niesłodzone kompoty, soki owocowe i warzywne, koktajle i napoje owocowe z jagód, nektary, rosół na bazie filetów z kurczaka, niegazowana niesolona woda mineralna).

Inne produkty są surowo zabronione w diecie. Rezygnujemy z tłustych mięs i wędlin, makaronów i wypieków, płatków śniadaniowych, wyrobów cukierniczych i słodyczy. Z menu wychodzą także pikle, marynaty, tłuste sosy, majonezy, sosy, dressingi, dodatki do żywności (cukier, sól, skrobia i inne) oraz konserwanty. Wśród napojów surowo zabronione są alkohol, kawa, pakowane soki i napoje, słodkie napoje gazowane i napoje energetyczne. W żadnym wypadku nie pozwalamy sobie na półprodukty, przekąski, fast foody, przekąski czy fast foody.

Przede wszystkim ważne jest kilkudniowe przygotowanie przed dietą. Powinieneś sobie pozwolić na zdrową żywność wymienioną powyżej, w tym pełnoziarniste płatki zbożowe i chude mięso. Organizm musi zacząć się oczyszczać i przyzwyczajać do niskokalorycznych pokarmów w małych ilościach.

Dzień nr 1, 3, 6 – Picie

Obecnie spożywamy wyłącznie dozwolone napoje i buliony w dowolnej ilości. Preferowane są niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne, sok z marchwi, dyni i cytrusów, rosół z kurczaka, napary ziołowe i zwykła woda. W takim przypadku zaleca się zwiększenie objętości zwykłej wody do 2 litrów dziennie, co pozwoli osiągnąć najlepsze efekty w odchudzaniu.

Bardzo ostrożnie używamy świeżych soków warzywnych, jagodowych i owocowych, gdyż niektóre z nich są dość kaloryczne (do 120 kcal na standardową szklankę). Zaleca się łączenie ich w proporcji 50:50 ze zwykłą wodą, aby zmniejszyć zarówno kaloryczność napoju, jak i zawartość % cukru w nim.

Dodatki do żywności, takie jak sól i cukier, są również zabronione w dni picia. Wybieramy wyłącznie niesoloną i niegazowaną wodę mineralną. Obecność soli w dni picia może powodować zatrzymanie płynów i obrzęk tkanek, co negatywnie wpłynie na samopoczucie, nerki, a nawet wskaźniki masy ciała.

Ponieważ perystaltyka poprawia się w dni, w których pijesz, przygotuj się na możliwą biegunkę.

Brak białka w dzisiejszych czasach może powodować nieprzyjemne objawy: zawroty głowy, nudności, osłabienie, zmniejszoną produktywność, bezsenność, kolkę i skurcze żołądka. Dlatego wszelki stres fizyczny i psychiczny jest surowo zabroniony.

Przykład dnia wodnego:

• Na śniadanie jemy zieloną herbatę z cytryną – 300 ml. W cenę wliczona jest także szklanka wody mineralnej.
• Przekąska – świeże jabłko i marchewka, szklanka wody mineralnej.
• Na obiad zjadamy 300 ml chudego bulionu z kurczaka lub cielęciny z ziołami i naturalnymi przyprawami (minimum soli). Całość popijamy sokiem pomidorowym bez soli i wodą mineralną.
• Przekąska – galaretka jagodowa, woda mineralna.
• Na kolację podaje się 200 ml soku jagodowego i szklankę wody mineralnej.
• Przed pójściem spać wypij kubek bifidoku lub kefiru.

Dzień nr 2 – Warzywa

W tym dniu opieramy się na wszelkich warzywach, ograniczając spożycie warzyw skrobiowych (ziemniaki, buraki, kukurydza, marchew). Całkowita kaloryczność diety waha się w granicach 800-1000 kcal. Sałatki i zupy przyprawiamy wyłącznie oliwą, sokiem z cytryny i naturalnymi przyprawami bez soli i papryczki chili.

W dzień warzyw dietetycy zalecają zwracanie uwagi na zielone warzywa, zwłaszcza białą kapustę, która pomaga spalić komórki lipidowe.

Przykład dnia warzywnego:

• Na śniadanie mamy sałatkę z kilku rodzajów kapusty z ziołami i sokiem z cytryny. Popijamy go zieloną herbatą.
• Przekąska – 100 g puree przygotowanego na wodzie. Danie dekorujemy również zielonym groszkiem i duszoną fasolą.
• Obiad składa się z wegetariańskiej zupy puree ze szparagów, selera, dyni, ziemniaków i czosnku. Całość popijamy świeżym sokiem pomidorowym bez soli.
• Przekąska – sałatka z pomidorów, słodkiej papryki, oliwek, bazylii i rukoli.
• Obiad obejmuje duszoną fasolkę (150 g) oraz sos winegret (150 g). Całość popijamy sokiem cytrusowym.

Dzień nr 4 – Owocowy

Opieramy się na różnorodnych owocach i jagodach, z wyjątkiem tych, które są zbyt słodkie i wysokokaloryczne. Należy również zachować pewną koncentrację, ponieważ nadmierne spożycie niektórych owoców może prowadzić do ciężkiej reakcji alergicznej. Ogólnie rzecz biorąc, w dzień owocowy można zjeść do 2 kg różnych jagód i owoców.

Najzdrowsze owoce w dniu diety to cytrusy, zwłaszcza grejpfrut i ananas, które są naturalnymi spalaczami tłuszczu.

Obecność kwasu w owocach i jagodach doprowadzi do silnego uczucia głodu w ciągu dnia, dlatego będziesz musiał jeść małe przekąski co 2 godziny i pić wystarczającą ilość wody.

Przykład Dnia Owocowego:

• Śniadanie składa się z przecieru jabłkowego i gruszkowego (250 g). Popijamy go zieloną herbatą.
• Przekąska – 2 soczyste brzoskwinie, szklanka soku grejpfrutowego.
• Obiad składa się z sałatki owocowej z dodatkiem niewielkiej ilości domowego niesłodzonego jogurtu. Zjadamy też 1 granat.
• Przekąska – kilka plasterków ananasa, 2 gruszki gotowane na parze. Popijamy wywar z dzikiej róży.
• Obiad składa się z 1 grejpfruta, 200 g dowolnych jagód (dojrzały agrest, porzeczki, jeżyny). Popijamy to herbatą.

Dzień #5 – Białko

Dzień na wiewiórkach wiąże się z długo oczekiwanym nasyceniem głodnego organizmu substancjami energetycznymi. W tym dniu jest to trudne, ale konieczne jest powstrzymanie się od przejadania się, ponieważ podczas strajku głodowego możesz zjeść znacznie więcej tych samych białek, niż powinieneś. Optymalnym rozwiązaniem byłoby rozłożenie całej objętości białek na 5-6 małych przekąsek, co w zupełności wystarczy do nasycenia organizmu.

Należy zachować ostrożność w przypadku produktów mlecznych, ponieważ zawarta w nich laktoza może gromadzić płyn w organizmie, powodując wizualne „ciężkość”.

Pomimo uzupełnienia białek w organizmie, treningi i ćwiczenia są surowo zabronione.

Przykład dnia białkowego:

• Śniadanie składa się z omletu z 2 jajami kurzymi, gotowanej fasoli i szklanki chudego mleka krowiego.
• Przekąska – szklanka sfermentowanego mleka pieczonego, 2 bezy.
• Obiad składa się z piersi kurczaka gotowanej na parze i duszonej soczewicy.
• Przekąska – twarożek z ziołami.
• Na obiad kawałek pieczonej ryby z brukselką i szparagami. Popijamy szklanką bifidoku.

Dzień nr 7 – Rezygnacja z diety

Ostatni dzień to utrwalenie wyniku i stopniowe przejście do zwykłej diety. Racjonalne jest budowanie jadłospisu w oparciu o wszystkie produkty wskazane w Ulubionej diecie.

Staraj się w tym dniu nadal nie dodawać do potraw cukru, soli, tłustych sosów i olejów. Warzywa i owoce powinny być w większości świeże.

Przykład dnia wydania:

• Na śniadanie jemy omlet z 2 kurzych jaj, popijany kefirem.
• Przekąska – 2 brzoskwinie, sok grejpfrutowy.
• Obiad składa się z zupy jarzynowej, gotowanej cielęciny z warzywami.
• Przekąska – porcja twarogu z jagodami, świeża marchewka.
• Kolacja obejmuje gotowaną na parze sałatkę rybną i warzywną z kapustą. Wszystko spłukujemy bifidocem.

Jeśli wszystkie wymagania zostaną spełnione prawidłowo, utrata masy ciała wyniesie około 800 g dziennie.

Jak wyjść z diety Kochani

Tak naprawdę ostatni dzień Ulubionej Diety jest początkiem wyjścia z niej. Aby w najbliższej przyszłości nie dopuścić do powrotu utraconej wagi, należy ostrożnie i na dłuższy czas odchodzić od diety.

Przede wszystkim należy przyjąć zasadę, aby w codziennym menu nie dodawać więcej niż jednego nowego produktu. Oznacza to, że pierwszego dnia odchodzenia od diety można wprowadzić na śniadanie owsiankę ryżową, a drugiego dnia dodać na obiad sałatkę z owoców morza i twardego sera.

Należy także ściśle monitorować swoją dietę przez co najmniej 2-3 tygodnie, ograniczając wymienione wyżej szkodliwe pokarmy. W tym czasie kaloryczność pożywienia powinna być niższa niż przed rozpoczęciem diety. Na przykład w ciągu miesiąca zawartość białka w naczyniu nie powinna przekraczać 1,5 g na 1 kg masy ciała osoby. Lipidy w jadłospisie powinny być ograniczone do minimum, a te są pochodzenia roślinnego. Ale węglowodany powinny być obecne, ale tylko wolne.

W tym samym czasie, gdy Twój organizm otrzymuje węglowodany, powinieneś wrócić do regularnych treningów i sportu. Przydatne będą także wizyty w saunach i łaźniach oraz wykonywanie masażu problematycznych miejsc.

Aby utrwalić wynik, co 1,5 tygodnia zorganizuj sobie dzień picia na czczo, który pozwoli Ci pozbyć się nagromadzonych zbędnych gramów, a także oczyścić organizm z toksyn i odpadów.

Wady i przeciwwskazania ulubionej diety

Tak rygorystyczna i restrykcyjna dieta po prostu nie może mieć żadnych wad. Przede wszystkim jest to konieczność przyjmowania kompleksów witaminowo-mineralnych ze względu na ubóstwo diety. Codzienny jadłospis jest tak skromny, nudny, restrykcyjny i sztywny, że organizm nie radzi sobie bez zewnętrznego wsparcia. Ponadto to menu prędzej czy później objawia się konsekwencjami, takimi jak zawroty głowy, osłabienie, nudności, utrata sił, depresja, nerwowość, bezsenność, niestrawność, dyskomfort w żołądku, kolka i ból, utrata produktywności i koncentracji, pogorszenie stanu włosów, skóry i paznokci.

Nieprzyjemny jest także fakt nagłej utraty wagi. Tak, być może niektórzy osiągają taki efekt chirurgiczny, jednak konsekwencje są dość smutne - rozstępy, cellulit, pojawienie się zwiotczałych i zwiotczałych obszarów na skórze. Również podczas diety następuje szybkie spalanie masy mięśniowej, zmniejszanie się efektów treningu sportowego i zmniejszanie objętości piersi.

Cóż, ostatnim akordem wśród wad jest fakt, że waga powraca po diecie bardzo szybko i w całości, chyba że radykalnie przemyślisz swój jadłospis i styl życia na korzyść warzyw, owoców, nabiału i chudego mięsa.

Przeciwwskazania do diety są również poważne:

• nadciśnienie, skoki ciśnienia krwi, choroby naczyniowe i serca;
• obecność alergii na produkty z menu głównego;
• cukrzyca;
• wiek osób starszych, młodzieży i dzieci;
• karmienie piersią, ciąża;
• przebyte operacje i kontuzje, rehabilitacja;
• obecność chorób przewlekłych, zapalnych, zakaźnych i wirusowych;
• zaburzenia psychiczne, zaburzenia układu nerwowego;
• problemy metaboliczne;
• osłabiony układ odpornościowy;
• choroby i problemy z przewodem pokarmowym, niestrawność, upośledzona perystaltyka, wzdęcia, choroby układu moczowo-płciowego i hormonalnego;
• niedokrwistość;
• choroby wątroby i nerek.